Почему на йоге болит поясница?

Прежде, чем я начала заниматься йогой по методу Айенгара, я несколько лет практиковала обычную хатха-йогу для начинающих. Во время выполнения прогибов у меня ныла поясница, и это ноющее состояние сохранялось и после уроков на некоторое время. Я думала, что так и должно быть - это нормальный эффект от йоги - поясница растягивается. Хорошо, что тогда мне было 20-22 года, и это ноющее чувство проходило за несколько часов.

Вообще-то поясница не должна ныть или болеть во время занятия. И вообще, во время выполнения прогибов, мы обучаем поясничный отдел позвоночника быть вытянутым - между позвонками создаем пространство

В конце статьи прикрепляю видео об особенности работы поясницы в Супта Вирасане - этот принцип можно использовать во всех асанах

Особенности конституции. У меня уже в 20 лет поясница не выдерживала такие нагрузки, потому что костная структура не очень эластичная, другие люди и в 50 лет выполняют мосты, не особо задумываясь о том, о чем я буду говорить ниже. Если Ваша поясница откликается неприятными ощущениями на прогибы, то нужно больше внимания уделять технике выполнения асан (позы йоги)

Это ключевые моменты во время выполнения любых прогибов. «Удлинять ягодицы вниз» - это движение от поясницы (показываю на видео ниже). На разных классах йоги это могут называть «подкручивать копчик, подкручивать таз». Ягодицы обязательно должны быть расслаблены! Дело в том, что напряжение в больших ягодичных мышцах передает напряжение в поясничные мышцы, если с такой жесткой поясницей вы начнете прогибаться, это даст ей излишнее напряжение

Чтобы прочувствовать этот эффект, представьте мягкий стебель травинки - при сгибании даже пополам травинка не сломается. А теперь представьте засохший стебель-сено - он более твердый на ощупь и при сгибании его пополам, сразу ломается

Чтобы расслабить ягодицы, нужно вращать бедра внутрь, для этого, если вы стоите на ногах, поставьте носки чуть внутрь (кстати, в мосте - Урдва Дханурасана - стопы нужно ставить именно так) и вращайте переднее бедро к внутреннему - это действие расслабляет ягодичные мышцы и ему нужно обучить тело во всех положениях: и стоя, и лежа на животе, и в перевернутом положении

И еще одна причина, по которой поясница может болеть в прогибах - это то, что тело не может прогнуться в грудном отделе позвоночника, и поясница получает излишнюю нагрузку

Грудной отдел менее подвижен - он зафиксирован ребрами, у поясничного отдела ребер нет - и это делает его более подвижным, но и более уязвимым. Здесь важна поэтапная постепенная работа с раскрытием грудного отдела позвоночника. Если интересны упражнения для раскрытия грудного, напишите об этом в комментариях, и я сделаю отдельное видео с упражнениями