Расстройство пищевого поведения

Всем привет! Меня зовут Ксюша, сейчас я владелица небольшой студии йоги в Москве, организатор авторский йога-спорт туров и преподаватель по йоге. Сейчас я живу на природе, занимаюсь и преподаю йогу, вожу группы в горы на своих турах и наслаждаюсь жизнью - этих успехов я достигла благодаря РПП

Да-да, мое расстройство пищевого поведения (РПП) привело меня к тому, что я имею сейчас. Признаюсь: было очень непросто, но если бы не эта болезнь, было ли у меня все то, что есть сейчас?

Когда все началось?

В 16 лет в последнем классе школы я пробовала разные диеты, готовясь к выпускному и понимая, что там мне нужно будет надеть обтягивающее платье, потом я поступила в университет, уехав из родного города - и тогда я поняла, что моя зависимость к еде - это реальная проблема. В своем интенсивном проявлении она продлилась 6 лет. До полного исцеления прошло порядка 9 лет

Хотелось бы рассказать, что такое пищевая зависимость. Я не могла думать ни чем - только о еде. Мне было стыдно есть на людях, потому что я не чувствовала меры и не могла остановиться, поэтому я принципе избегала общения. Я съедала очень много до такого состояния, что не могла двигаться - живот выглядел как у беременной женщины - кстати, мне часто тогда уступали место в метро)))) А после я могла садить себя на длительные голодовки или спорт. И потом срыв - и опять все по кругу

А самое ужасное, что все это сопровождалось стыдом, ненавистью к себе, депрессией (которую потом диагностировал психиатр) и фикс-идеей, что если я похудею, то жизнь наладиться, ведь все мои несчастья из-за того, что у меня есть лишний вес. Я бы хотела донести до читателей, что пищевая зависимость - это тоже ЗАВИСИМОСТЬ - она считается полу-химической, а не химической (как в случае с наркотиками или алкоголем) - и это БОЛЕЗНЬ, а не отсутсвие дисциплины. Человек зависимый болен, а не слабохарактерен

Что помогло?

Помогли в дуэте психотерапия + йога. В 2009 году в России еще не было специалистов в области расстройства пищевого поведения, и в интернете было очень мало информации на русском языке на эту тему. Поэтому я набила шишки. О моей болезни первые несколько лет знала только мама - она искала варианты, как мне помочь. В одной из таких попыток, я попала к психиатру, которая прописала мне жуткий препарат, от которого у меня единственный раз в жизни появились суицидальные мысли - таким образом я надолго закрылась от медикаментозной терапии

Потом я попала к психологу, которая много знала о булимии и называла мою болезнь именно так. Хотя у меня никогда (слава Богу) не получалось вызвать рвоту, и по факту мое заболевание было - компульсивное переедание (КП), идентичноя по причине и методам лечения с булимией, но отличающаяся отсутствием вызывания рвоты.

Эта психолог сразу стала мне говорить про йогу. Она предлагала делать любую асану хоть 1 минуту в день и давала асаны в качестве домашнего задания. Тогда я еще не понимала, как тесно связаны РПП и телесный интеллект, но я не знала, что делать и просто доверилась своему психологу

Мое излечение проходило не быстро - в течение 7 лет, я меняла психологов и постоянно искала СВОЕГО учителя по йоге.

В плане психологических факторов причин моего РПП у меня были: подавленная агрессия (нельзя выражать злость) и в целом отсутствие любых чувств в результате детской травмы. В психотерапии мы долго и нудно учились чувствовать, а потом проживали чувства и травмы, которые наконец, я открыла в себе

В плане излечения любой формы РПП мы все должны пройти стадии:
1. Принятия себя и своей болезни
2. Разрешения себе есть столько, сколько ты хочешь, отсутствие любых запретов
3. Формирование долгих дофаминовых цепочек - через хобби, работу, любую деятельность. То есть учиться получать кайф не только от еды
4. Выход в социальность - общаться с другими людьми
5. Решение своих личных психологических причин РПП - у каждого они свои

С точки зрения йоги, когда я нашла СВОЕГО учителя, меня это очень вдохновило к ежедневной практике - именно тогда я пошла очень быстро на поправку. Аппетит значительно снижался, отпускали навязчивые мысли, в жизни появилось что-то кроме еды - ура!

В какой-то момент я поняла, что как только я ставлю ЛЮБОЕ ограничение в плане еды (не есть молочку, не есть после шести, не есть консерванты), меня откидывает в тревожно-депрессивное состояние, поэтому я поняла, что хочу как-то по-другому держать свое тело в форме. И начала бегать. Я училась бегу постепенно, и довела тренировки до минимум 3 раза в неделю по 30 минут - здесь тоже произошел заметный скачок в сторону улучшения состояния - у меня заметно поднималось настроение и снижалась тяга к жирной и сладкой пище

Есть такое понятие как «телесные впечатления», и любому зависимому от еды нужно себе их давать. Сюда относятся массаж, баня и принятие ванн, йога, танцы (как хочется, когда никто не видит), секс, работа с эфирными маслами, чайные церемонии, плавание - много чего еще. Когда вы добавляете телесные впечатления, так же снижается тяга к еде

Как помочь и ускорить процесс через тело:

1. Найти любимое занятие для тела - не заставлять себя, не исчезать, не насиловать. Попробуйте разное (танцы, скалолазание, волейбол, ходить в горы), а не только скучный фитнес. Для кого-то важна социальная составляющая - присоединитесь к знакомым или друзьям, которые уже занимаются
2. Добавляйте массаж, бани, эфирные масла, хождение босиком, загар, купание, секс в конце концов)) и другие телесные впечатления. Через еду ваше тело пытается получить впечатления - давайте ему их через другие каналы, и оно начнет быстрее наедаться
3. Попробуйте йогу и дыхательные практики
4. Никаких ограничений в еде! Вам важно перестать хотеть изнутри, а не запретить себе извне. Это желание придет (при комплексной психотерапии и работой с телом)

Резюмируя: от любой зависимости без психотерапии не справиться. Она может подавляться, уходить в ремиссию, трансформироваться в другие зависимости или проявления (тревожность, фобии) - так или иначе, у вас будет оставаться глубокая неудовлетворенность в какой-то из сфер жизни. И только в команде с психотерапевтом вы сможете раскопать и искоренить болезнь навсегда